Quando se trata de nutrição e dieta, é crucial entender o tamanho das porções e a ingestão recomendada de vários alimentos. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de peixes, o que pode ser uma grande fonte de ácidos graxos de proteína e ômega-3, mas também pode conter contaminantes como mercúrio. O atum, em particular, é uma escolha popular entre os consumidores devido à sua versatilidade e sabor. Mas quantosbolsas de atumVocê pode comer com segurança em uma semana?
A resposta a esta pergunta depende de alguns fatores, incluindo sua idade, esteja grávida e se consome outros tipos de peixes. De acordo com os relatórios do consumidor (CR), os níveis de mercúrio na maioria dos tunas leves são baixos o suficiente para que os adultos que não estejam grávidas possam consumir com segurança três porções de 4 onças de atum por semana. Para as crianças, a ingestão recomendada varia com base na idade, com crianças mais novas consumindo porções menores. Especificamente, as crianças podem comer duas porções de 1 a 4 onças de atum por semana, dependendo da idade.
Ao considerar quantas bolsas de atum você pode comer em uma semana, é importante ter em mente o tamanho da porção de cada bolsa. Muitas bolsas de atum no mercado são de cerca de 3 onças, então você precisará ajustar sua ingestão de acordo para permanecer dentro das diretrizes recomendadas. Por exemplo, se você é um adulto que não está grávida, pode consumir com segurança aproximadamente quatro bolsas de atum de 3 onças por semana (desde 4 bolsas x 3 onças cada = 12 onças, o que é um pouco mais do que as 12 onças recomendadas de atum por semana).
Vale a pena notar que essas recomendações são baseadas no pressuposto de que você não está consumindo outros tipos de peixes. Se você comer outros peixes, deve levar em consideração isso na ingestão geral de peixes e ajustar o consumo de atum de acordo. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) e a Agência de Proteção Ambiental (EPA) recomendam que os adultos consumam até 12 onças de uma variedade de peixes por semana, com certos tipos de peixes sendo consumidos em quantidades menores devido ao seu maior teor de mercúrio.
Também é importante observar que mulheres grávidas e crianças pequenas devem ser particularmente cautelosas quando se trata de consumir peixes, pois são mais vulneráveis aos possíveis efeitos nocivos do mercúrio. Mulheres grávidas e mulheres que podem engravidar devem evitar certos tipos de peixes com níveis mais altos de mercúrio, como peixe -espada, tubarão e cavala do rei, e limitar sua ingestão de outros tipos de peixes a 12 onças por semana.
Em resumo, o número debolsas de atumVocê pode comer com segurança em uma semana depende da sua idade, esteja grávida e se consome outros tipos de peixes. Para adultos que não estão grávidas, a ingestão recomendada é de três porções de 4 onças de atum por semana, o que é equivalente a aproximadamente quatro bolsas de atum de 3 onças. Para as crianças, a ingestão recomendada varia com base na idade. Sempre verifique as etiquetas em suas bolsas de atum para garantir que você esteja consumindo o tamanho apropriado e ajuste a ingestão de acordo para permanecer dentro das diretrizes recomendadas.
